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想要练出结实的胸肌,不会杠铃怎么可以?告诉你杠铃的练法
2019-11-29

结实的胸肌是所有男性健身者的追求之一,近几年,越来越多的女性也开始为了饱满的胸部练习胸肌。饱满的胸肌确实能带给人们健美的感觉,对整个人的吸引力也是有很大的帮助。看来我们练胸的意识都达成了一致。就下来是愉快的学习环节了。


如果希望练出胸肌,有一个健身器械必不可少——杠铃。杠铃是健身者的必备器械,你可以根据自己的体能选择重量。下面让我们来一起看看,我们可以利用杠铃能够做什么运动。


第一个动作:平板卧推

你需要仰卧于窄凳上,固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动,所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠,但是要注意,如果重量太沉担心不受自己控制不了,请让旁边的人帮你起杠。

你需要深吸一大口气,把杠铃举起来。举到顶部的时候,用胸部挤压感受肌肉。这样才能够******化的练出胸肌。


第二个动作:上斜杠铃卧推

和平板卧推一样,你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否则只能锻炼到肱二头肌。


第三个动作:下斜杠铃卧推

这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度******的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力,这导致了下斜卧推没有上斜卧推,容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。

下斜杠铃卧推需要注意保持身体的平衡,调整自己的角度。

此外,你需要了解,肌肉形成的原理,肌肉的原理是撕裂和愈合,当运动把肌肉纤维撕裂之后,你需要让肌肉适当休息,肌肉才能愈合得得更快、更好。除此之外,你可以用掌刀(手掌一侧)切割自己的胸肌,帮助肌肉清晰、美观。

还有一群女性可能会有疑惑,女性能练胸吗?其实,以上方法只适合胸围小的女性,不适合胸大的女性。

因为女性的胸部大部分都是脂肪,只有一小部分是是乳腺,无氧运动减脂效果相当好,你只能越练越小。但是,胸部锻炼对于女性真的毫无意义吗?但是如果你的胸围本身很小,说明脂肪少,没什么可失去的。




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